書名：
鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包
為什麼閱讀這本書：
認同比起「漂亮的身材」，
我們更需要「好用的身體」，
不希望運動只是為了追求纖瘦的身材，
比起那些外表，更在乎的是，
這裡有重物，能不能拿得起來，
有人跌倒了，可不可以將他扶起來，
點餐時，自取的餐點能不能拿上二樓，
爬樓梯時，如何能夠不要氣喘吁吁，
跑步時，如何可以更不累(哈哈)，
上述所提的，都是日常生活中，
我們會遇到的事件！
擁有生存體力，
能讓我們應付日常生活，就已足夠，
而且肌力會隨著年紀下降，
如果不趁現在好好鍛練，
那老了一定會更沒體力。
讀後感想：
＊了解生存體力的重要性
看到第五頁就很有感了哈哈，上班族為了不遲到，為了趕企劃必須熬夜加班，想要拿到好成績或是進入好公司的學生們，得看書看很晚，家庭主婦的生活，要哄小孩還要做家事，生活已經非常忙碌了，怎麼有時間運動呢？這部分的話，我之前參加過拍片比賽，也有很深的感觸，了解到後製人員的壓力有多大，有趕期限的壓力，最終成品的表現優不優秀，大家的努力能不能有好成績，都會在你的身上，需要做的事很多很多，可能會熬夜有黑眼圈，或是壓力太大，克制不了自己的食欲XD，所以好難可以同時當演員，又當後製人員，真的是術業有專攻啊！而本書所提到的生存體力，正好是用來應付這些日常所需的事，例如：抱小孩、買菜、提重物、做家事，能和日常生活相結合的，才是最有益的運動，漂亮的身材，和好用的身體是兩回事，如果光只是瘦，可能單靠節食拚一點，就可以達成目標了，但是我們期待的，其實是更好用、更健康的身體！
即使下定決心前往健身房運動1小時，來回往返時間，加上洗澡、暖身，東摸西摸也可以花掉2小時，上班族下班後，從6-12點，會有6小時的空檔，扣掉通勤和吃飯，還要再用2小時去運動，也難怪大家無法養成運動的習慣，因為這一切真的需要，很強大的意志力才能辦到，請記住，心肺功能和肌耐力，就是你的體力，所以選擇又短又累的訓練，比待在健身房2個小時，對你的職場生活會更有幫助。 真的！真的！也對這段很有感，上班工作，下班也會有下班的事要忙，有時候真的很難，湊出完整的時間去運動，可能等全部的事情，忙完以後，健身房或操場也關門了，但運動還是很重要，所以最好達成的運動，就是可以不用出門，也可以完成的運動，例如載一個APP，又或者是看網路影片，跟著做這些居家運動，連出門都不用，這次應該沒有藉口了吧XD
1.深蹲-蹲出全身穩健肌力，光是這樣就很足夠了(脊椎並不是一直線，而是呈S型，像拱門一樣凹進去的弧線)，不一定要在健身房，在家裡做全身運動，鍛鍊你的身體與知覺，絕非難事。
2.波比跳-高效能心肺鍛鍊法，不論Inbody能帶來什麼樣的結果，那樣的檢查其實毫無用處，很難藉此取得正確的資料以研判你的體能程度，如果真想知道自己的體能好壞，歡迎挑戰1分鐘波比跳。
3.伏地挺身-在家就可以做重訓，使用到全身肌肉，身體下降是，胸部要比腹部先降下，上升時則是以腹部來使力，反覆鍛鍊。如果太在意次數，很容易造成姿勢錯誤，運動最重要的還是不要受傷，盡可能的做出正確的運動姿勢，慢慢來，不要心急。果然是一本很道地，寫給市井小民的健身書，他知道可能不是每個人都有辦法做伏地挺身，所以以下幾種方式，是從初學到進階，人人都適用的循序漸進的方法。
1.靠牆伏地挺身
2.推桌伏地挺身
3.跪膝伏地挺身(因為是用膝蓋來支撐，可以減少施力，小心不要讓膝蓋受傷)
4.短距伏地挺身(雖短雙手間距來完成伏地挺身)
5.鼓掌伏地挺身(請注意這邊的難易度，升級為4顆星)
6.下斜伏地挺身(把腳墊高的方式，來完成伏地挺身，難易度4顆星)
7.倒立伏地挺身(雙腳倒立在讓身體下降，請注意難易度為5顆星)
8.單手伏地挺身(能完成這階段的人並不多見，請注意難易度為5顆星)
4.棒式-讓核心肌群變聰明，核心肌群能讓身體重心，保持穩定，如果脊椎與腹部有結實的肌肉，便可預防腰痛和啤酒肚，把身體當成棒子一樣，用力撐住，盡可能地收縮核心肌群。
運動時如何呼吸，我個人認為，一切自然就好，不要刻意的憋氣，就如同書上所寫的，「打開呼吸道，腹部出力挺住姿勢」，這樣就好了。至於運動姿勢標不標準，我認為先做了再說，如果這個姿勢不舒服，就表示可能是做錯了，可以再上網查，或是看圖片，哪邊不一樣，至於完美的標準姿勢，我覺得每個人的身體，可以做到的姿勢都不一樣，不用過度苛求一定要很完美，注意安全，傾聽自己身體，給自己的反饋，才是最重要的事！就算是怕自己動作不標準，想要去上團課，但一堂課學員那麼多，總會有老師，注意不到的時候，所以真的不用過度依賴，需要別人給你反饋，自己的判斷也是重要的依據！
只要願意開始，就成功一半了，只要願意去嘗試，就有了成功的機會，肌耐力的鍛鍊過程非常辛苦，但一旦練成就不易消失(看到這句，眼睛大大亮了起來)，節食試過了、有氧試過了，現在就想嘗試看看無氧，因為我也開始明白，擁有「好用的身體」更重要！身體的功能要出的來，才是我們最希望看到的結果。
最理想的運動計畫，就是由自己設定的，由自己制定的鍛鍊計畫與目標，才不會消磨掉對運動的熱情。重點就是要制定，符合自己的興趣與體力的運動計畫。
強烈推薦大家閱讀這本書，書中有更詳盡的解說，書裡也有兩位作者的成長故事分享，因為也是自己與身邊同儕，正在經歷的階段，希望透過考試，取得職位，可是很難一直持續看書下去，所以覺得自己要去運動，後來對運動產生出很大的興趣，就想當教練，卻因為沒有足夠的經驗，四處撞牆、碰壁，最後又想準備考試，又失敗了，而且這次還讓自己胖回去了，最終作者找來了另一位作者(本書有兩位作者)，一起突破窘境，最後成功讓自己找回健康，也考取上自己心中想去的地方。看的時候覺得太有共鳴了，我能讀懂他的故事，也能夠明白當時有多難，最棒的是兩位作者，最後都能突破困境，讓自己的願望能夠實現，真的非常厲害！這需要很大的意志力以及企圖心！期待我們每個人，也可以將意志力，發揮在我們的興趣上，不要害怕路上的阻礙，能讓你實現目標的方法，一定就在你的手上。也要記得勇敢地丟下壞習慣，你的習慣打造了你，把要丟的東西丟掉並不會死人。
1.把飯和菜的份量顛倒過來（就是教你少吃點飯XD）
2.倒掉湯汁（口味不要吃得太重）
3.吃對零食（嘴饞可以，但請注意挑選要吃的內容）
4.網購水果（讓你肚子餓時，隨時有健康一點的東西填飽肚子）
5.書中建議吃的有：「蘋果、橘子、奇異果、葡萄、栗子、茶葉蛋、一日堅果、什錦麥片」。
書上寫：「一定要吃早餐，但這其實是錯誤的」，（截至目前，這是我＂近期＂看過的第三本了，為什麼要說＂近期＂呢？我相信我之前應該也看過其他本書，我才會覺得這個觀念是正確的，「人不一定要吃三餐」，外加一集podcast，也認同這觀念，我自己也同意XD餓了再吃，自然就好）
1.試著幫自己擬定一份適合自己的運動計畫。
2.相信自己的堅持有一天能夠成功！
3.不要小看居家運動，
光是書中推薦的四項運動，
就可以讓自己鍛鍊出好的生存體力！
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